জীবন পরিবর্তন করার গল্প? বিষণ্ণতা থেকে মুক্তির উপায়?
জীবন পরিবর্তন করার গল্প? বিষণ্ণতা থেকে মুক্তির উপায়?
একটি ভাল সুযোগ আছে যে আমরা সকলের অনুভূতি অনুভব করেছি এক সময়ে বাস্তব বা অনুভূত হুমকির প্রতিক্রিয়ায় উদ্বেগ বা অন্য বেশিরভাগ মানুষের জন্য, এই অনুভূতিগুলি মস্তিষ্কের মতো স্বাভাবিক বিপদ, পরিবর্তন এবং সময়ে আপনাকে সতর্ক করার জন্য হার্ড-ওয়্যার্ড অজানা আসলে, অনেক পরিস্থিতিতে, একটি নির্দিষ্ট স্তরের উদ্বেগ অনুভব করা এবং স্ট্রেস নির্দিষ্ট কাজে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। জন্য উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি উদ্বেগের উচ্চ মাত্রা অনুভব করতে পারে একটি সর্বজনীন ইভেন্টের দিকে অগ্রসর হওয়া দিনগুলি এবং এটি সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে উদ্বেগ আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া মানসিক চাপ এবং এই চাপ মস্তিষ্কে একটি সিস্টেম ট্রিগার যে আপনার কর্মক্ষমতা accentuates. তাই এখন একটু দুশ্চিন্তা ঠিক আছে এবং এটি আপনার শরীরের জন্য প্রস্তুতির উপায় হতে পারে আসন্ন পরিবর্তন
যে বলেছে, প্রতিটি উদ্বেগজনক অনুভূতি স্বাভাবিক নয়
কিছু জন্য, এই অনুভূতি সব গ্রাসকারী হতে পারে, ক্ষতিকর ব্যক্তির জীবনকে উপভোগ করার ক্ষমতা যেমন তারা অন্যথায় পছন্দ করে। জন্য কিছু, উদ্বেগ তাদের দৈনন্দিন ঘটনাকে জীবন-অথবা মৃত্যু হিসাবে বিবেচনা করতে পারে পরিস্থিতি এটি একটি ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে এবং এটি একটি ভাল জায়গা নয় সৌভাগ্যবশত, অধিকাংশ ক্ষেত্রে, সবসময় একটি উপায় আছে. এবংযে উপায় খুঁজে বের করার প্রথম পদক্ষেপ এক আপনার মধ্যে ডুব হয় মন এবং এটা আপনাকে বলার চেষ্টা করা হতে পারে কি শুনতে.
এটি আপনার উদ্বেগকে গ্রহণ করা, আলিঙ্গন করা সম্পর্কে এবং এটাও বোঝা
উদ্বিগ্ন হওয়ার মধ্যে কোন লজ্জা নেই। এবং আমরা না পছন্দ করব এই সুস্পষ্ট পয়েন্টটি জুড়ে রেখেছেন (কারণ এটি সুস্পষ্ট এবং আদর্শভাবে কোন পুনর্নিশ্চিতকরণের প্রয়োজন হবে না)। কিন্তু দুঃখের বিষয়, কারণ কিভাবে এই অনুভূতি তুচ্ছ এবং/অথবা কলঙ্কিত করা যেতে পারে, এটা যারা উদ্বেগ অনুভব করে তাদের জানাতে গুরুত্বপূর্ণ যে তারা একা নন এবং এটি গ্রহণ করার মাধ্যমে তারা এটি কাটিয়ে উঠবে। একইভাবে, অন্যদের জানানো গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের উচিত নয় উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্তদের ব্যথাকে অবমূল্যায়ন করা। আরও খারাপ, তারা বলে উদ্বিগ্ন লোকেদের কলঙ্কিত করা উচিত নয় যেমন জিনিসগুলি, 'আপনি অতিরিক্ত কাজ করছেন', বা 'আপনি এত ওসিডি', যখন তারা হয়ত যথেষ্ট জানেন না বা যখন তারা মানে তা নয়। এই বইটি অনেক প্রাসঙ্গিক বিষয়ে কিছু আলোকপাত করার প্রয়াস বিষয় আমরা এটিকে সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত রেখেছি কারণ আমরা চাই না তথ্য দিয়ে আপনি ওভারলোড কিন্তু আপনি সহজ করতে চান বিস্তৃত বিষয় এক সময়ে একটি বই। এই বইটির মাধ্যমে, আমরা আপনাকে দেখানোর চেষ্টা করি যে কীভাবে উদ্বেগ হতে পারে এমনকি আপনি এটি উপলব্ধি ছাড়া আপনার জীবন দখল. আমরা আপনাকে দেখাই আয়না ঠিক আছে, কিন্তু আমরা আপনাকে সেরা হওয়ার উপায়ও দেখাই আপনার একটি সংস্করণ কারণ আমরা বিশ্বাস করি এটি এমন কিছু যা আপনি হতে বোঝানো হয়েছে এই বইয়ে, আমরা উদ্বেগ ধীরে ধীরে খাওয়া হতে পারে এমন 7 টি উপায় সম্পর্কে কথা বলি
আপনার জীবন দূরে. আমরা আলোচনা করি:
অত্যধিক চিন্তাভাবনা এবং অবসেসিভ চিন্তা
আত্ম-নিশ্চয়তার অভাব এবং বিচারের ভয়
ফোবিয়াস এবং ট্রমাস
কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ
সামাজিক উদ্বেগ
খাওয়ার ব্যাধি
অনিদ্রা
এবং সমাধানের দিকে আপনার যাত্রা খুঁজে বের করা
সেই নোটে, '7 উপায়' শিরোনামের আমাদের বইটিতে আমরা আপনাকে আন্তরিকভাবে স্বাগত জানাই উদ্বেগ আপনার জীবনকে ধীরে ধীরে খেয়ে ফেলতে পারে।’ আমাদের একটি ছিল এই অর্থবহ বইটি একত্রিত করার অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধকরণ এবং আপনি এটি দ্বারা উপকৃত বোধ আশা করি.
শেষ কখন আপনি একটি পাসিং ছিল, কিছুটা অনুপ্রবেশকারী মনে হয় যে কোথাও থেকে বেরিয়ে আসা, পথ বাইরে থেকে সম্মিলিত চিন্তা আপনার অবিলম্বে রাজত্ব? আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে উত্তরটি এর চেয়ে কাছাকাছি হতে পারে আপনি প্রাথমিকভাবে বুঝতে পেরেছেন। এখন, আমরা সবাই ক্ষণস্থায়ী এবং অত্যধিক মধ্যে ক্ষত পেতে চিন্তা কখনও কখনও এবং এটি নতুন স্বাভাবিক হয়ে যায় (যদি না আপনি মনের সাথে নিজেকে কম চিন্তা করতে এবং চিন্তা বাদ দিতে প্রশিক্ষণ দেন)। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এখন এবং তারপরে (আমরা এটি পছন্দ করতে পারি তার চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রকৃতপক্ষে হতে পারে), আমাদের সকলেরই ক্ষণস্থায়ী চিন্তা আছে যা মনে হতে পারে আমাদের নিয়ন্ত্রণ। যখন তারা আপনাকে গ্রাস করতে শুরু করে, তখন তারা একটি গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে সমস্যা কারণ অতিরিক্ত চিন্তা একই অংশগুলিকে সক্রিয় করে একটি মস্তিষ্ক যা ভয় এবং উদ্বেগের সাথে জড়িত, মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন উদ্বেগজনিত ব্যাধির ইতিহাস সহ লোকেরা বেশি ঝুঁকিতে থাকে মনের এই অবস্থা।
কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ক উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া জানায়
আমাদের চিন্তাভাবনা আমাদের দেহে শারীরিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। আমাদের দেহ, ফ্লাইট-অথ-যুদ্ধের প্রতিক্রিয়ার প্রতিক্রিয়ায়, ট্রিগার করে স্ট্রেস হরমোনগুলি যে মুহূর্তে রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে যেকোনো ধরনের উদ্বেগের শিকার। এই স্ট্রেস হরমোন, যদি না হয় দ্রুত সময়ে বিশ্রাম করা, যেমন প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে পারেন ত্বরিত হৃদস্পন্দন, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, ঘাম, পেশী উত্তেজনা, stammering, এবং কম্পন. আরও খারাপ, সময়ের সাথে সাথে এবং কারণে অবহেলার জন্য, তারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করতে পারে এবং অসুখের হোস্টের জন্য আমাদের অরক্ষিত রাখুন। কারো কারো জন্য, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা একটি দৈনন্দিন রুটিন হতে পারে, এটি আতঙ্ক এবং তীব্র উদ্বেগের সময়ের জন্য ট্রিগার করে তোলে। এগুলি নিজেই উদ্বেগের ফলাফল হতে পারে এবং একটি স্তর যুক্ত করতে পারে ভয় এবং চাপ ব্যক্তি ইতিমধ্যে কি সম্মুখীন হয়. এই ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অপ্রতিরোধ্য, বাধ্য হতে পারে ব্যক্তি তাদের সম্পর্কে অবসেস তাদের চিন্তা. এই ক্ষেত্রে, আপনার সামনে একটি কাজ আছে। এটা সহজ এবং সোজা। আপনি সম্ভবত এটি আগেও করেছেন। কিন্তু আপনার মধ্যে চিন্তা মাথা আপনাকে অবিরাম তথ্য দিয়ে ওভারলোড করতে পারে এবং সম্ভাবনা, যার বেশিরভাগই অপ্রয়োজনীয় এবং অবাঞ্ছিত হতে পারে। “যদি কিছু অজানা ফসল আপ, কি হতে পারে যারা অজানা জিনিস হবে, এবং আমি কি তা সামলাতে পারব?" "কি আমি যদি পারি না, আমি যদি ব্যর্থ হই তাহলে কি আমার বিচার হবে? “যদি আমি প্যানিক অ্যাটাক পাই আমি যখন এই কাজটি করছি?" এই চিন্তা খুব বাস্তব এবং অভিজ্ঞতা ব্যক্তি করা তাদের একটি উন্মাদনায়, কখনও কখনও এমনকি তাদের অপ্ট আউট করতে বাধ্য করে৷
কখনও কখনও, এই চিন্তাগুলি আমাদের চরিত্রের বাইরে মনে হতে পারে খুব বিষয়বস্তু অজানা, অসম্ভাব্য, উদ্ভট, এবং মনে হতে পারে সম্ভবত এমনকি প্রতিকূল খুব. এবং কারণ তারা খুব মৌলবাদী বলে মনে হচ্ছে প্রকৃতি, তারা বারবার আমাদের তাড়িত করতে ফিরে আসতে পারে, অপরাধবোধ, ঘৃণা, যন্ত্রণা, হতাশা, এবং এর অনুভূতি সৃষ্টি করে অসহায়ত্ব যদি এই চিন্তাগুলি অনুভব করা যথেষ্ট চাপযুক্ত না হয়, একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত এগুলি কার্যকর করার ভয়ে থাকতে হতে পারে আউট অপরাধবোধ এবং ভয়ের এই মারাত্মক সংমিশ্রণ একজনকে অনুভব করতে পারে কম যোগ্য, তাদের প্রত্যাহার করতে বাধ্য করা এবং তাদের গোপনীয়তা অবস্থা আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন এবং তাদের এড়িয়ে যাবেন, তারা তত বেশি শক্তিশালী হবে। আপনি যত বেশি চেষ্টা করবেন এবং তাদের সাথে যুক্তি খুঁজে পাবেন, তারা তত বেশি প্রবল হয়ে এটি একটি দুষ্টচক্রের মতো দেখতে পারে যার কোনো পালানোর পথ নেই। কেবল এখানে. একটি নয়, একটি শান্ত এবং আরও শান্তিপূর্ণ করার জন্য বেশ কয়েকটি দরজা মনের জায়গা।
এই চিন্তাগুলিকে নীরব করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:
স্বীকার করুন যে এই চিন্তাগুলি স্বয়ংক্রিয় এবং আসতে পারে এবং তাদের ইচ্ছায় যান। তাদের এড়িয়ে যাবেন না।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তারা গুরুত্বহীন, অনুপ্রবেশকারী যে চিন্তাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না বা হয়ে ওঠে না।
বিশ্বাস করুন এই সময়টাও কেটে যাবে। নিজেকে সময় দিন।
চিন্তাগুলো আবার ফিরে আসবে বলে আশা করুন।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এর ঊর্ধ্বে এবং প্রস্তুত থাকবেন এটা ফিরে আসে যখন এটা সম্বোধন.
আপনার কাজগুলি চালিয়ে যান এবং সেগুলি ভালভাবে করার দিকে মনোনিবেশ করুন। সচেতন থাকা
উদ্বেগ সম্পর্কে, কিন্তু এর সাথে জড়িত বা সংযুক্ত করবেন না। কাজগুলো আপনাকে এই অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
2 আত্মসম্মানের অভাব এবং প্রত্যাখ্যানের ভয়
না থাকার চেয়ে অস্বস্তিকর আর কিছু নেই আপনার নিজের ত্বকে এবং কাঠামোর সাথে আরামদায়ক আপনার সাথে ফাংশন। কোথাও গভীরে, আপনি জানেন যে আপনার প্রয়োজন নেই এইভাবে অনুভব করুন, আপনার উচিত নয় এবং এর কোন কারণ নেই বা আপনার অনুভূতিতে সত্য। এবং এখনও, এটি সব সত্ত্বেও, আপনি করেন. “আমি সারাক্ষণ আমার পেটে অসুস্থ বোধ করি এবং অনেক সময় ব্যয় করি কাঁদছে, লুকিয়ে আছে এবং একা। মাঝে মাঝে মনে হয় বুকটা শক্ত হয়ে যাচ্ছে। এটা আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে বিশৃঙ্খলা করে এবং আমাকেও বমি করে তোলে। উদ্বেগ সবসময় আছে। আতঙ্কের আক্রমণ আসে এবং যায়। এবং কখন তারা, আমি হালকা মাথা এবং মাথা ঘোরা বোধ. আমার পেশী ব্যাথা। এর আরও খারাপ, আমার মন সমস্ত শারীরিক উপসর্গ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় অভিজ্ঞতা হতে পারে। আমি ব্যথা অনুভব করি এবং এটি খুব বাস্তব। কিন্তু আমার মন অসাড় হয়ে যায় আর আমি আমার শারীরিক ব্যথার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। যখন সব শেষ, আমি অনুভব করি ক্লান্ত এবং লজ্জিত আমি জানি আমি কিছু মাধ্যমে গিয়েছিলাম, কিন্তু আমি বলতে পারি না কারণ আমার সব মনে নেই। আমি কি এটা তৈরি করেছি সুস্পষ্ট? মানুষ আমাকে কি ভাববে? আমি নিরাশ." অভিব্যক্তির স্বরগ্রাম যতটা বিস্তৃত হতে পারে, তারা তা করে না এমনকি ট্রমা এবং মানসিক অশান্তির পৃষ্ঠ স্ক্র্যাপ উদ্বেগ সম্মুখীন ব্যক্তি মাধ্যমে যায়. এটা, অতএব, হিসাবে আসে আশ্চর্যের কিছু নেই যে লোকেরা সাধারণ উদ্বেগের সাথে লড়াই করে ডিসঅর্ডার (জিএডি) কম আত্মসম্মানের উচ্চ মাত্রার অভিজ্ঞতা দেয়। তারা প্রায়ই তাদের চিন্তা এবং দ্বারা অপ্রতিরোধ্য হয় যে আবেগ তাদের এটির জন্য আরও দুর্বল করে তোলে।
আত্মসম্মান এবং প্রত্যাখ্যানের ভয়
দুঃখজনকভাবে, আমরা যতটা অস্বীকার করতে চাই, আমরা এমন একটি পৃথিবীতে বাস করি বিচারমূলক যেখানে লোকেরা কেবল যা বিশ্বাস করতে চায় তা বিশ্বাস করে সত্য কি হতে পারে এর বিপরীতে। মানুষ উপলব্ধি করতে পছন্দ করে, অনুমান করুন, বিচার করুন এবং অন্যদেরকে দ্রুত ভাগ করুন, বেশিরভাগই তাদের প্রথম অভিজ্ঞতা এবং তথাকথিত "অন্ত্রের অনুভূতি" এর উপর ভিত্তি করে। সুতরাং, আপনি যদি প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে মানুষকে প্রভাবিত করতে পারেন আপনার মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে, তারা আপনাকে প্রাসঙ্গিক হিসাবে বিচার করে এবং তাই তাদের কোম্পানির যোগ্য, এবং যদি আপনি না করেন, তাহলে তারা দ্রুত আপনাকে অপ্রাসঙ্গিক এবং মূল্যহীন হিসাবে ব্র্যান্ড করুন। আবার, আমরা যতটা অস্বীকার করতে চাই, সমাজ হিসাবে, আমরা জেনেশুনে অথবা অজান্তেই এই সংস্কৃতিকে সমর্থন করুন এবং এমনকি এটির সদস্যতা নিন। আমরা সবাই অন্তর্ভুক্ত বোধ করতে চান, ভালোবাসতে চান, প্রশংসা করতে চান, এবং গৃহীত আমাদের ভিতর থেকে গুণাগুণ খোঁজার পরিবর্তে আমরা খুঁজি তারা বাইরে থেকে, সমাজ থেকে। এই অনুভূতি জন্য বড় করা যেতে পারে যারা উদ্বেগ সমস্যা আছে. আপনার চিন্তা প্রকাশ করতে সক্ষম হতে আত্মবিশ্বাসী এবং নিরাপদ বোধ করা এবং আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী কাজ করা যে কারও জন্য কঠিন হতে পারে, মানুষের জন্য আরও বেশি উদ্বেগ সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম. কারণ মগজ আটকে গেছে একটি চাপ-প্রতিক্রিয়া মোড, উদ্বেগ সঙ্গে মানুষ অনুভব করতে পারেন কি হতে চেষ্টা করার নিছক প্রচেষ্টা দ্বারা অভিভূত এবং অস্বস্তিকর তারা অনুভব করে না। এটি তাদের মানসিক চাপের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং তাদের স্ব-মূল্য এবং আশ্বাসের অভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ ভিতরে ভিতরে যে সব চলছে এবং তাদের চারপাশে, তারা একটি শেলের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে বাধ্য বোধ করতে পারে। তারা নীরবতা সব বকবক এবং গোলমাল থেকে নিজেদের বিচ্ছিন্ন করতে পারে ভিতরে বিশৃঙ্খলা। আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তবে আমরা তা জানতে চাই তুমি একা নও. সৌভাগ্যক্রমে, এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় আছে।
এর সাথে দৃঢ় যোগাযোগ স্থাপনের চাবিকাঠি প্রথমে নিজেকে এবং তারপর বাইরের বিশ্বের সাথে
"স্নায়ু এবং প্রজাপতি ঠিক আছে - তারা একটি শারীরিক লক্ষণ যে আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত এবং আগ্রহী। আপনাকে প্রজাপতি পেতে হবে গঠনে উড়তে, এটাই কৌশল।”- স্টিভ বুল
নিজের সাথে কথা বলুন। আপনি যে মাধ্যমে যাচ্ছেন তার প্রতিফলন করুন। কেনআপনি কি মনে করেন, অনুভব করেন এবং আপনি যা করেন তা কি অনুভব করেন? সেখানে কি পাঠ যে আপনি অনুপস্থিত? আপনার আবেগ জার্নাল. কাজ উত্তরসমূহ.
আপনার অভ্যন্তরীণ শয়তানের মুখোমুখি হোন, একটি থেকে অশ্রুত আখ্যান বহিরাগতের দৃষ্টিকোণ। এটা আপনাকে কি বলছে? সেখানে কি কিছু আছে আপনি এটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন? আপনি নিজেকে কিভাবে দেখতে চান এখন থেকে পাঁচ বছর?
সেখানে যেতে আপনাকে কী বাধা দিচ্ছে? সেগুলো নিয়ে কাজ করুন।
কতটা চমৎকার তা মনে করিয়ে দিতে মৌখিক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন
বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ স্থাপন করুন, আপনার সাথেপ্রথমে প্রিয়জন। একটি প্রেমময় পরিবেশ তৈরি করুন। তুমি দারুণ করবে তাদের ভালবাসা এবং সমর্থন দিয়ে।
আপনার কাছের মানুষদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের বলুন আপনি কি মধ্য দিয়ে যেতে. আপনি যখন নিচু বোধ করেন তখন সাহায্য এবং সহায়তা নিন। বিচার হওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে নিজেকে স্বাধীনভাবে প্রকাশ করুন বা উপহাস করা হয়েছে। অনেক মানুষ আছে যারা বুঝতে চায় এবং সাহায্য আপনাকে কেবল জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং তাদের প্রবেশ করতে দিতে হবে।
3 ফোবিয়াস এবং ট্রমাস
এই পরিস্থিতিগুলিকে আপনি যতটা সম্ভব প্রাণবন্তভাবে চিত্রিত করুন, যেমন আমরা কথা বলি। গ্রহণ করা আপনার সময় এবং তাদের মধ্যে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি এগুলিও করতে পারেন বিভিন্ন সময় এবং প্রতিটির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা লিখুন উদ্ভাসিত পরিস্থিতি।
পরিস্থিতি 1: আপনি মঞ্চে যেতে এবং আপনার প্রথম ডেলিভারি করতে চলেছেন 500 জনের একটি শ্রোতা জনসাধারণের বক্তৃতা. আপনি জানতেন এই ছিল ঘটতে যাচ্ছে এবং এখন এক সপ্তাহ ধরে প্রস্তুতি নিচ্ছি। তোমার এটা আছে. অথবা আপনি কি?
পরিস্থিতি 2: আপনি বন্ধুদের সাথে কথোপকথন করছেন, স্বাভাবিক জিনিসপত্র. আপনি আপনার কফিতে চুমুক দিচ্ছেন এবং আপনার সময় উপভোগ করছেন তাদের সাথে. তারপর হঠাৎ, কেউ একটি বিষয় স্পর্শ করে যে আপনার প্রতি সংবেদনশীল। এটা আপনার অতীত থেকে স্মৃতি ফিরে jogs, স্মৃতি যেগুলো আপনি আবার দেখতে চান না এবং যেগুলো থেকে আপনি লুকিয়েছেন অন্যান্য. দাঁড়াও, তুমি ভেবেছিলে তুমি ওদের উপরে। অথবা আপনি?
পরিস্থিতি 3: আপনি এর 22 তম তলায় লিফট নিয়ে যাচ্ছেন উঁচু কাচের বিল্ডিং। লিফট সব অভিনব. এটি তৈরি হচ্ছে গ্লাস এবং আপনাকে আপনার চারপাশে এবং নীচে সবকিছু দেখতে দেয়। শুধু, আপনি দেখতে চান না.
আপনার হাতের তালু পরীক্ষা করুন। তারা কি ঘামছে? আপনি সময় একটি বীট এড়িয়ে যান কোন অবস্থা? আপনার শ্বাস সম্পর্কে কি? আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন আগে তুলনায় দ্রুত শ্বাস? আমরা যখন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে বাধ্য হই তখন আমাদের অধিকাংশই উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে যেগুলো আমাদের কমফোর্ট জোনের বাইরে। এখন, এই পরিস্থিতি হতে পারে আমরা উপরে তালিকাভুক্ত করা থেকে শুরু করে কিছু হতে পারে আরো ব্যক্তিগত এবং শুধুমাত্র আপনার পরিচিত হতে পারে. কিন্তু আমরা অধিকাংশ অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা ফিরিয়ে আনে এমন ট্রিগারগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ; ভয়, ট্রমা এবং ফোবিয়াস অন্তর্ভুক্ত। এই স্মৃতিগুলি সেই আবেগকে ফিরিয়ে আনতে পারে যা ছিল দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপা। তারা অবিলম্বে আপনাকে গ্রাস করতে পারে এবং যৌক্তিক কারণ। এই ট্রিগারগুলি উদ্বেগ নিতে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ওভার যদি একটি সাধারণ কথোপকথন বা একটি দৈনন্দিন হিসাবে এলোমেলো কিছু রুটিন আপনার মধ্যে উদ্বেগের ট্যাঙ্ক পূরণ করতে পারে, তাহলে এটি হওয়া উচিত নয় আর উপেক্ষা করা হয়। যদি দুশ্চিন্তা আপনার জীবন দখল করে নেয়, তবে একমাত্র আপনি যেভাবে নিরাময় শুরু করতে পারেন তা হল ঘুরে দাঁড়ানো এবং মুখোমুখি হওয়া তোমার ভূত
আপনি চিকিত্সা খোঁজা শুরু করার আগে (এবং আমরা এটা বোঝাতে চাই না উদ্বেগের উপর ওষুধের প্রভাব হ্রাস করুন), একটু সময় নিনবিরতি দিতে বিরতি এবং পরিস্থিতি যে ঘটছে তাকান উদ্বেগ এটি কি ভয়, ট্রমা বা ফোবিয়া যা আপনি বুঝতে পারেননি যে আপনার ছিল নাকি অনেক দিন ধরে ঠিকানাহীন রেখে গেছেন?
বিচ্ছিন্নতার মধ্যে উদ্বেগ থাকে না
যদিও এটা এই ভাবে চিন্তা করতে প্রলুব্ধ হয় এবং এটা দূরত্ব, এটা সহজভাবে সত্য নয়। একটি বড় ছবি সবসময় আছে, বেশ কিছু সম্ভবত, এবং সব সংযুক্ত আছে.
ভাসমান বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নিন আপনার অবচেতন মনের চারপাশে এবং ভিতরে।
সমস্যা এ টাগ এবং এটা আসে কি দেখুন. আপনি হতে পারে বিস্মিত আবেগ এবং অন্তঃসত্ত্বা স্মৃতির একটি হোস্ট উন্মোচন এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে সেই শান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনি চান।
আবার পরিদর্শন করুন এবং খুব পরিস্থিতি যে হিসাবে কাজ কল্পনা ট্রিগার
নিজেকে এবং পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন। তৈরি করুন এই সত্য থেকে শান্তি যে ভয় যাই হোক না কেন, এবার তা নয় বাস্তবের জন্য ঘটছে। সেগুলি পুনরায় লেখার সুযোগ হিসাবে এটিকে ভাবুন পরিস্থিতি যা আপনি এটি পেতে চান শেষ দিতে। আপনার উদ্বেগ একটি কণ্ঠস্বর আছে. এটা শুনুন।
4 কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগ
খুব বেশি, খুব তাড়াতাড়ি
উদ্বেগ এবং স্ট্রেস একসাথে যায় এবং এর সুদূরপ্রসারী হতে পারে একজন ব্যক্তির জীবনে প্রভাব। একটি সাম্প্রতিক জার্নাল অনুযায়ী, আতঙ্ক ব্যাধি উদ্বেগ এবং চাপের ফলাফল এবং বৈশিষ্ট্যযুক্ত বারবার আতঙ্কিত আক্রমণের ঘটনা দ্বারা। তীব্র আতঙ্ক এবং ভয়ের অনুভূতি যা ট্রিগার করার সময় তৈরি হয় স্ট্রাইক (এবং সাধারণত নীল রঙের আউট) একজন ব্যক্তির মধ্য দিয়ে যায় হার্ট অ্যাটাকের মতো লক্ষণ যা তাদের শরীরে আসতে দেখা যায়নি এবং এর জন্য প্রস্তুত নয়। এই অভিজ্ঞতা জন্য খুব বাস্তব একজন ব্যক্তি এগুলি অনুভব করছেন এবং যে কোনও স্থানে এবং এ ঘটতে পারে যে কোন সময়
কর্মক্ষেত্র কোন ব্যতিক্রম নয়
আমরা অনেকেই স্বীকার করব যে বর্তমান কাজের পরিবেশ অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক, লোকেদের ধ্রুবকের অধীনে পারফর্ম করতে বাধ্য করে বিচার এবং চাপ। এমন একটি পৃথিবীতে যেখানে সময়ই অর্থ, প্রতিটি দ্বিতীয় গণনা, যার ফলে চরম চাপ, ওভারটাইম, এবং সর্বদা ভাল এবং আরও কারও জন্য পাশে থাকার ভয় প্রতিযোগিতামূলক এই চাপের পাশাপাশি প্রত্যাশা অনুযায়ী বাঁচতে হবে এটির সাথে আসা আর্থিক দায়িত্বগুলি একটি বাধ্য করতে পারে ব্যক্তি তার/তার থ্রেশহোল্ড অতিক্রম কাজ, প্রায় ঠেলাঠেলি ভাঙ্গন বিন্দু তাদের. সময়সীমা একে অপরের এত কাছাকাছি প্যাক করা হয় যে এটি দেয় ব্যক্তিদের তাদের চিন্তা পুনরায় গোষ্ঠীভুক্ত করার জন্য শ্বাস নেওয়ার জায়গা নেই। প্রতিযোগিতা এত বেশি যে ব্যক্তিরা তাদের ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা তাদের চাকরি ধরে রাখতে, তাদের বিল পরিশোধ করতে, এবং সমাজ দ্বারা গৃহীত জীবনযাত্রার মান বজায় রাখা। যদিও এটি আমাদের জীবনধারার নতুন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে, কখনও কখনও জিনিস হাত থেকে একটু বেরিয়ে যেতে পারে. এবং যখন যে ঘটবে, যখন আপনি নিজেকে ক্রমাগত সময়ের মধ্য দিয়ে রাখেন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ, অনুভূতি গ্রহণ করে এবং হস্তক্ষেপ শুরু করে আপনার কাজ সম্পাদন করার বা আপনার ব্যক্তিগত পরিচালনা করার ক্ষমতা সহ জীবন আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য একটি টোল নেয় এবং জিনিসগুলি শুরু হয় উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং সাইকোথেরাপির মূল উপাদান প্যানিক ডিসঅর্ডার (এবং তারা একে অপরের সাথে জড়িয়ে পড়ে) ভয়ঙ্কর ট্রিগারের এক্সপোজার। তাই, এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে উদ্দীপনা বা পরিস্থিতি, মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে এটি মোকাবেলা করার পরামর্শ দেন। তারা বিশ্বাস করুন এড়াতে না শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়শই প্রথম নিরাময় এবং চিকিত্সার পদক্ষেপ।
প্রথমত, উদ্বেগ স্বীকার করুন। তারপর এর ট্রিগার সনাক্ত করুন নিদর্শন।
সম্পূর্ণরূপে কিছু সম্পর্কে একটি চিন্তা হিসাবে কি শুরু হতে পারে সৌম্য, আপনার পাঠানো একটি ইমেল, আপনার একটি কথোপকথন, একটি আসন্ন ঘটনা, একটি ছোটখাট উদ্বেগ, প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে যা অপ্রত্যাশিত এবং প্রতিকূল। উদ্বেগ আপনাকে বলতে পারে, "আপনি এটি করতে পারবেন না, বাদ পড়ুন, আপনি ব্যর্থ হয়েছে," এবং সেই অনুভূতিগুলিকে বারবার একটি তীব্রতার সাথে হাতুড়ি দেয় আপনাকে বিশ্বাস করে এবং চিন্তায় পরিণত করে। আপনার মন একটি ট্রিগার এবং এর লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া শক্তি অনুভব করে এটা ওভারড্রাইভে যেতে. এটি মনে করে এটি আপনাকে বাঁচতে সাহায্য করার চেষ্টা করছে এবং বুঝতে পারে না এটি সহায়ক হচ্ছে না।
কর্মক্ষেত্রে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা
যদিও উদ্বেগ যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ঘটতে পারে, এটি আরও বেশি কর্মক্ষেত্রে ঘটতে সংবেদনশীল, কেবল উচ্চতার কারণে প্রতিযোগিতা এবং চাপের মাত্রা যা এটির সাথে আসে। সৌভাগ্যবশত, জিনিষ ঘুরিয়ে একটি উপায় আছে.
আপনার মনকে জানতে দিন যে আপনি এটি পেয়েছেন। মৌখিক চেষ্টা করুন নিশ্চিতকরণ
মৌখিক নিশ্চিতকরণ, যা নিশ্চিতকরণ হিসাবেও পরিচিত, শব্দ আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবহার করুন, এবং এর দ্বারা, আমি বলতে চাচ্ছি আপনি চিন্তা করেন, কথা বলেন এবং বিশ্বাস করেন আপনি যে বাস্তবতা খুঁজছেন তা প্রকাশ করার জন্য। সব পুনঃস্থাপন করার জন্য আপনার মন ক্রমাগত শক্তি শব্দের কাছে পৌঁছায় যে এটি অনুশীলন করার পরিকল্পনা করে। আসলে, তারা সম্ভবত এই বেশ কয়েকটি "শক্তির শব্দ" আপনার মাথার মধ্য দিয়ে চলছে, ঠিক যেমন আমরা কথা বলি। আপনার সমস্ত স্বপ্নে জীবন আনতে পরম ইতিবাচক বিবৃতি ব্যবহার করুন এবং আকাঙ্খা। বিবৃতি ব্যবহার করুন যেমন:
আমি নিজেকে ভালোবাসি এবং আমার মন নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।
আমি এই ঝামেলা দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারব এবং করব।
আমি বিশ্বাস করি আমি এটা ঘটতে পারব।
আমি এটা করতে পারি।
আমি যা করি তাতে ভালো।
কর্মজীবনের ভারসাম্য তৈরিতে কাজ করুন
আপনার পছন্দের জিনিসগুলির জন্য জায়গা তৈরি করতে কাজের ছুটি নিন; খরচ আপনার প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান এবং আপনার প্রিয় খেলাধুলায় নিযুক্ত হন। ব্যয় করা সময় আপনার ভালবাসার মানুষদের সাথে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার সময় আপনার ছুটির সময় এবং সপ্তাহান্তে। আপনি আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন আপনি কতটা পুনরুজ্জীবিত অনুভব করতে পারেন।
5 - সামাজিক উদ্বেগ
উদ্বেগের সবচেয়ে ক্ষতিকর প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল এর ক্ষমতা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করা; ট্রিগারিং অনুভূতি যা আপনাকে ভয় বোধ করে এবং কোম্পানির অযোগ্য। সামাজিক উদ্বেগ সহ লোকেরা লক্ষ্য করতে পারে এমনকি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন তাদের উদ্বেগ বৃদ্ধি পায় সময় যা আনন্দদায়ক এবং ইতিবাচক। আরও খারাপ, অনুভূতি তাদের অনুভূতির বিরুদ্ধে অচল এবং শক্তিহীন, তারা কষ্ট পায় নীরবতা এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা তাদের সংস্পর্শে আনে মানুষ সামাজিক উদ্বেগ (বা সামাজিক ফোবিয়া যেমন কখনও কখনও বলা হয়) বেশি বিশ্রী বা লাজুক হওয়ার চেয়ে এটা এক ধরনের জটিল ফোবিয়া একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস, মানসিক স্থিতিশীলতা, জীবনধারা, মানসিক সুস্থতা, এবং সম্পর্ক, অন্তত বলতে. লক্ষণগুলি সূক্ষ্ম হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে বাছাই করা যেতে পারে এবং পর্যবেক্ষণ দ্বারা। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (এসএডি) সহ লোকেরা সাধারণত অনুভব করে মানুষের উপস্থিতিতে উচ্চতর মানসিক কষ্ট, তারা অপরিচিত বা প্রিয়জন হোক না কেন। তারা বিশেষ করে উদ্বিগ্ন এবং চাপের মধ্যে পড়তে পারে যখন:
অন্য লোকেদের সাথে পরিচয় করানো হচ্ছে
কথোপকথনে নিযুক্ত থাকা, সমালোচনা করা হয় বা বিচার করা হয়
ড্রাইভিং যোগাযোগ
মূল্যায়ন করা হচ্ছে
পদমর্যাদার লোকদের সাথে দেখা করা
অপরিচিতদের সাথে দেখা করা
রোমান্টিক সম্পর্কে জড়িত
এই তালিকাটি অবশ্যই সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে এটি সর্বাধিক স্পর্শ করে সাধারণ এবং সুস্পষ্ট বেশী। আপনি যদি নিজেকে সংরক্ষিত খুঁজে পান এবং সামাজিক সমাবেশে উদ্বিগ্ন (একটি দলের সামনে কথা বলা, নতুন মানুষের সাথে আলাপচারিতা, কথোপকথনে জড়িত, খাওয়া সর্বজনীন) এবং আপনি যদি দেখতে পান যে আপনার উদ্বেগের মাত্রা বেড়েছে নিছক চিন্তা এবং এই পরিস্থিতির প্রত্যাশায়, তারপর আপনি হয়তো সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা. সৌভাগ্যবশত, জটিল হওয়া সত্ত্বেও, সামাজিক উদ্বেগ একটি অতিক্রমযোগ্য ব্যাধি জীবনধারা পরিবর্তন করে, আপনি করতে পারেন, মধ্যে সময়, আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করার উপায় শিখুন। আপনিও শিখতে পারেন অনুমতি দেওয়ার সময় আত্মবিশ্বাসের সাথে সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যাওয়ার উপায় কোন অনুভূত ত্রুটিগুলি পূর্বপক্ষ বা বিচার ছাড়াই যেতে হবে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং এর ভূমিকা
এসএডি
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট (CBT) এখন একটি অবস্থানে আছে যেখানে তারা এগুলি মোকাবেলা করার জন্য ড্রাগ-মুক্ত পদ্ধতির প্রস্তাব দিতে পারে সমস্যা এখন যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে CBT একটি নির্ভরযোগ্য এবং উদ্বেগ এবং মানসিক সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য কার্যকর প্রতিকার স্বাস্থ্য থেরাপি আপনাকে আপনার ভয়ের সমাধান করতে এবং একটি গ্রহণ করতে দেয় এটির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির মাইক্রোস্কোপিক দৃষ্টিভঙ্গি। এটা ফোকাস করে কোনো ফিল্টার ছাড়াই সমস্যার মূল সমাধান করা। শুধু করে না এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগের উত্স পেতে অনুমতি দেয়, কিন্তু এটি সাহায্য করে আপনি এটা দূরে রাখতে.
এখানে সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় রয়েছে:
ধীরে ধীরে সামাজিক পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে উদ্বেগ এবং অভ্যাস যতদিন এই আশেপাশে থাকার আপনি যেমন পারেন এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে দেবে যে আপনার ভয় একটি আপনার মন ওভারড্রাইভে যাওয়ার ফলাফল এবং অন্য কিছু নয়। একবার আপনি এই পরিস্থিতিতে থাকবেন এবং বুঝতে পারবেন খারাপ কিছুই হতে পারে না এটি থেকে বেরিয়ে আসুন, আপনার উদ্বেগ ধীরে ধীরে স্থির হবে।
আপনার উদ্বেগকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে এমন জিনিসগুলি করার অভ্যাস করুন। একবার আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি এতটা খারাপ হতে চলেছে না, বারবার নিজেকে এই পরিস্থিতিতে রাখার চেষ্টা করুন। সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে শুরু করবেন এবং একটি শান্ত স্থান থেকে কাজ করতে সক্ষম হবে.
বিরতি দিন এবং এখন এবং তারপর আপনার যাত্রা প্রতিফলিত করুন. বিরতি এবং আপনি যে বিস্ময়কর অগ্রগতি করেছেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
উদ্বিগ্ন লোকেরা তাদের সবচেয়ে বড় সমালোচক হতে থাকে। তারা ঝোঁকও প্রতিটি পরিস্থিতির আগে এবং পরে বিশ্লেষণ করতে, যোগ করে তাদের উদ্বেগ। এই বৈশিষ্ট্যগুলিকে স্ব-নিশ্চিত করার অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যেমন পুরস্কৃত এবং অভিনন্দন। যত বেশি কথা বলবেন নিজেকে এবং নিজেকে বলুন যে আপনি ভাল করছেন, আরো আপনার ত্বকে আরামদায়ক হতে পারে।
সামাজিকীকরণ অনুশীলন করুন। আপনার প্রিয়জনের কাছে পৌঁছান। তাদেরকে করতে দাও আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে জানুন এবং সমর্থনের জন্য তাদের উপর নির্ভর করুন। সামাজিকীকরণের সাথে উদ্বেগের কম হারের সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে বিষণ্নতা এবং আপনি ভাল একটি বিশ্বের করতে পারেন.
6 - খাওয়ার ব্যাধি
অবদানকারী ফ্যাক্টর(গুলি) কে সাধারণীকরণ করা মানুষের পক্ষে সাধারণ যা একজন ব্যক্তিকে খাওয়ার ব্যাধি তৈরি করতে পরিচালিত করে। তাদের যুক্তি প্রায়ই ভুল ব্যাখ্যা করা হয় এবং এক-মাত্রিক। অনেকেই আছেন দ্রুত অনুমান করা যায় যে খাওয়ার ব্যাধি মানুষের ফলে তথাকথিত "আদর্শ" বা আকার-শূন্য দেহের পিছনে তাড়া করতে চাই। যদিও এটি একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে এবং এটি মোকাবেলা করা প্রয়োজন এর ক্ষতিকর প্রভাবের জন্য, এটি একমাত্র নয়। খাওয়ার ব্যাধির অনেক কারণ থাকতে পারে। এটা, অনেক অন্য কোন মত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা জৈবিক এবং স্বরগ্রামের কারণে বিকশিত হতে পারে সামাজিক কারণ. জাতীয় খাওয়ার ব্যাধি অনুসারে অ্যাসোসিয়েশন, খাওয়ার ব্যাধিগুলি একটি সংমিশ্রণের মাধ্যমে বিকাশ করতে পারে জেনেটিক স্বভাব, ব্যক্তিত্বের ধরন এবং পরিবেশগত কারণ গবেষণা ইঙ্গিত করে যে কিছু লোক উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে জন্মগ্রহণ করে তাদের জীবনের পরবর্তী বয়সে খাওয়ার ব্যাধি তৈরি করা। এখন, যখন এই predisposed দুর্বলতা সঙ্গে মিলিত হয় পরিবেশগত কারণ যেমন একটি আঘাতজনিত কারণে উদ্বেগ অভিজ্ঞতা এবং/অথবা অসঙ্গত সামাজিক পরিবেশ, একটি একজন ব্যক্তিকে দ্রুত এমন অবস্থায় ঠেলে দেওয়া যেতে পারে যেখানে সে সংগ্রাম করে খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আছে। উদ্বেগ, কম আত্মসম্মান, এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য থেকে যায় মানুষের খাওয়ার ব্যাধি বিকাশের প্রধান কারণ। আদর্শ শরীরের ধরণে ফিট করার ইচ্ছা অনেক পরে আসে।
অপ্রশিক্ষিত চোখের কাছে, এটা জানা কঠিন হতে পারে কিনা কেউ তাদের খাদ্যাভাসের সাথে লড়াই করছে।
যে সমাজে স্বাস্থ্যের কিছুটা বিকৃত সংজ্ঞা রয়েছে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াই সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলেন না, লক্ষণ যে একজন ব্যক্তির খাওয়ার গভীরতর কিছু থাকতে পারে
অভ্যাস প্রায়ই বরখাস্ত করা হয় এবং এমনকি মাঝে মাঝে প্রশংসা করা হয়। জন্য
দৃষ্টান্ত:
ব্যায়াম এবং ক্যালোরি গণনার সাথে আচ্ছন্ন ব্যক্তি প্রায়শই তাদের উত্সর্গ এবং ইচ্ছাশক্তির জন্য প্রশংসিত।
একটি পিকি ভোজনকারীকে এমন একজন হিসাবে বরখাস্ত করা হয় যার একটি সূক্ষ্ম আছে খাবারের স্বাদ।
এবং তাই, একটি উপায়ে, সমাজ উপলব্ধি করে এবং এমনকি ধারণাটি পরিবর্তন করে পিকি খাওয়া এবং ক্যালোরি গণনা। এই যেখানে আমরা এটা আছে সম্পূর্ণ ভুল. খাওয়ার ব্যাধি সবচেয়ে বেশি মৃত্যুর হার রাখে অন্য কোন মানসিক রোগের হার। যে কারণে প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং হস্তক্ষেপ হল কাউকে পুনরুদ্ধার করতে এবং উন্নতি করতে সাহায্য করার মূল চাবিকাঠি। এখানে কিছু সতর্কীকরণ চিহ্ন রয়েছে যা কাউকে পরামর্শ দিতে পারে এলোমেলো খাওয়ার সাথে লড়াই করতে পারে:
আপনি নিজেকে গ্রাস করেছেন বা সম্পূর্ণভাবে অনাগ্রহী বলে মনে করছেন খাদ্য. উভয়ই চরম এবং উভয়ই সমান ক্ষতিকর তোমার স্বাস্থ্য.
আপনি একটি কঠোর ডায়েট এবং/অথবা ব্যায়াম পরিকল্পনা মেনে চলেন এবং ছেড়ে যাবেন না প্রতারণার দিনগুলির জন্য যে কোনও ঘর।
আপনি আপনার ওজন এবং আকার এবং সামান্য পরিবর্তন নিয়ে আচ্ছন্ন এটি আপনাকে একটি উদ্বেগ আক্রমণে পাঠাতে পারে।
যদিও এইগুলি আরও সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু, তারা অবশ্যই শুধুমাত্র এক নয়। আপনি যদি মনে করেন আপনার উদ্বেগ আপনার উপর নিচ্ছে খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখার ক্ষমতা, তাহলে আপনার সময় ফিরে বসুন এবং এই সমস্যাগুলি সমাধান করুন।
এর উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে পুষ্টির ভূমিকা দুশ্চিন্তা
উদ্বেগের উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে গেলে আপনি কী করবেন খাওয়া শেষ পর্যন্ত নির্ধারণ করতে পারে কিভাবে আপনার দিন যেতে পারে. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করার অর্থ পার্থক্য হতে পারে আপনার দুঃস্বপ্নের সবচেয়ে খারাপ অভিজ্ঞতা এবং একটি অনুভূতির মধ্যে শান্ত সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন:
ছোট কিন্তু নিয়মিত খাবার খাওয়া
পরিবর্তে গোটা শস্য এবং ভাল কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন প্রক্রিয়াজাত শস্য এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট
পরিশোধিত বা কৃত্রিম চিনির পাশাপাশি টিনজাত বা এড়িয়ে চলাপ্যাকেটজাত খাবার
ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয়ের পরিবর্তে ভেষজ চা পান করা
অ্যালকোহল পরিহার করা
আপনার মাল্টি-ভিটামিনের দৈনিক ডোজ পান
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম খাওয়া, বীজ এবং ঠান্ডা জলের মাছ
প্রোবায়োটিক এবং গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়া
ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকা
একটি বিরোধী উদ্বেগ চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করা উদ্বেগের ট্রিগারগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি উদ্বেগে ভুগছেন এবং ইতিমধ্যে নিয়মিত কাজ করেননি ব্যায়াম, তারপর আপনি শারীরিক অন্তর্ভুক্ত বিবেচনা করার সময় আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্যকলাপ. শ্বাস এবং ধ্যানের কৌশলগুলির সংমিশ্রণে যোগব্যায়াম আপনাকে হতে দেওয়ার সময় উদ্বেগ-চালিত লক্ষণগুলি হ্রাস করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন। একইভাবে, তাই চি পারেন আত্মসম্মান উন্নত করার সময় চাপ এবং রক্তচাপ হ্রাস করুন এবং মেজাজ। উপরন্তু, সাধারণ বায়বীয় ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এবং সাঁতারের কাজ বিস্ময়কর সামগ্রিক উদ্বেগ-চালিত উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ। আপনার সেরা বাজি হয় আপনার আগ্রহ এবং সুবিধার জন্য উপযুক্ত একটি রুটিন খুঁজুন।
7 - উদ্বেগ এবং ঘুমের উপর এর খারাপ প্রভাব
উদ্বেগ এবং বিরক্ত ঘুমের ধরণ ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। মানুষ নিদ্রাহীনতার সাথে, উদাহরণস্বরূপ, এর ঝুঁকি অনেক বেশি যারা ভালো রাতের ঘুম পান তাদের চেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন হয়ে উঠছেন। একইভাবে, যারা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, দরিদ্র অভিজ্ঞতার সাথে একটানা সময়ের ঘুম একজন মানুষের মনকে বিশৃঙ্খল করতে পারে স্থান এবং আবেগ। উদ্বেগ নিজেই ঘুমের সাথে জড়িত ব্যাঘাত যেমন প্রতি রাতে একজন ব্যক্তির পুনরুদ্ধারকারী ধীর-তরঙ্গ ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করা।
দুঃখের বিষয়, এই প্রাণঘাতী সংমিশ্রণটি এর চেয়ে বেশি সাধারণ আপনি এটা মনে করেন.
43 শতাংশ আমেরিকান বলেছেন উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ আছে ঘুমের সাথে তাদের সম্পর্ককে আমূল পরিবর্তন করেছে। ফলে তারা বলে যে তারা মাসে অন্তত একবার রাতে জেগে থাকে। অন্যতম ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাধারণ সমস্যা হল যে লোকেরা ঠিক করতে পারে না তাদের মন সুইচ অফ. তাই, সারাদিন ক্লান্ত ও অলস থাকা সত্ত্বেও আপনার মন চলে যায় আপনি বিছানায় শুয়ে থাকা এবং আশা করার মুহূর্তটি রন্ট করুন এবং থামবেন না ঘুম. হঠাৎ, অতিরিক্ত সক্রিয় মন স্মৃতিগুলি টানতে শুরু করে অতীত থেকে, আপনার ব্যথা ট্রিগার চাপা হয়, এবং পরের জিনিস আপনি জানেন, আপনার ক্ষোভের ট্যাঙ্ক কানায় কানায় পূর্ণ। আপনি যদি কোনো ধরনের উদ্বেগের সম্মুখীন হন, হতাশা, আর্থিকউদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক, ট্রমা, ফোবিয়া, মানসিক এবং/অথবা শারীরিক অশান্তি, আপনি হতে পারে একটি ভাল সুযোগ আছে বিরক্ত ঘুম নিদর্শন সম্মুখীন. এখানে কিছু সতর্কতা সংকেত রয়েছে যা আপনাকে বলে দিতে পারে আপনার উদ্বেগ আপনার রাতের ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ:
আপনার পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়
আপনি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন
শারীরিক অস্বস্তি যেমন পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অস্থিরতা, ঘর্মাক্ত হাতের তালু, শক্ত হয়ে যাওয়া ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় বুক, এবং/অথবা অসাড়তা
মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, ঘুম আসে, কিন্তু ঘুমাতে পারে না, এবং সহজেই খিটখিটে হয় যদি এই পরিস্থিতিগুলি আপনার কাছে পরিচিত মনে হয়, তাহলে আপনি খুশি হবেন জেনে রাখুন যে আপনার মনকে শান্ত করার এবং ঘুমিয়ে পড়ার উপায় রয়েছে।
একটি রাতের রুটিন তৈরি করুন যা ইতিবাচক উত্সাহিত করে বিক্ষেপ
আপনি কীভাবে ঘুমাতে পারবেন না তার উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন
সমস্যা দেখতে এবং বড় মনে করা. পরিবর্তে, একটি তৈরি করুন রাতের ছবি তোলার রুটিন যা আপনার সাথে জড়িত এবং বিভ্রান্ত করে ইন্দ্রিয় উদাহরণস্বরূপ, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সেই সময়ে একটি সুন্দর উষ্ণ দিন চিত্র করুন বয়স জলের কথা ভাবুন। তাদের দেখ. তাদের স্পর্শকরো. আপনি স্বাদ নিতে পারেন এটা থেকে লবণ? এই ধরনের চিত্রাবলী আপনার মনকে একটি জায়গায় স্থানান্তর করতে সাহায্য করতে পারে শান্ত মন যখন শান্ত হয়, তখন খুশি হয় এবং ধীরে ধীরে এর রন্ট কমাবে এবং আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে দেবে।
রাতের বেলা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
উদ্বেগ একটি স্বল্পমেয়াদী বিরুদ্ধে মনের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা জরুরী সংকট। অনিদ্রা এবং খারাপ ঘুম সঙ্গে আসে এলাকা. আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করেন তা নিরাপত্তাহীনতার কারণে হতে পারে বিচার করা হচ্ছে, উপহাস করা হচ্ছে, বা আরও বেশি বিচ্ছিন্ন। এই অনুভূতিগুলি যতটা নেতিবাচক হতে পারে, আপনার মন তার চেয়ে বেশি আপনি যখন এটিকে সচেতন হতে প্রশিক্ষণ দেন তখন পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম এর চিন্তাধারা এখন, আমরা বুঝতে পারি যে এটি সহজ নাও হতে পারে আমাদের অনেকের জন্য। যাইহোক, সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন আপনার মন আপনার ইচ্ছা মত কাজ. ধ্যান অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে পারে ঠিক যে অর্জন।
আপনার শ্বাস ফোকাস
আপনি প্রতি এক ঘন্টা আপনার পছন্দের দ্বারা আপনার জীবনকে সংজ্ঞায়িত করেন তোমার জীবনের. আপনি যদি আপনার চিন্তার প্রবাহকে ধীর করতে পারেন এবং কাজে লাগাতে পারেন আপনার পছন্দগুলিকে যুক্তিযুক্ত করার মধ্যে সময়, আপনি তা বুঝতে পারবেন জীবনে কোন কিছুই চাপ দেওয়ার মতো নয়। মূল বিষয় হল আপনার মনকে "মননশীলতার" অবস্থার দিকে সরানো যে আপনি প্রতিবার এটি সরে যাওয়ার সময় এটিকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনবেন।আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ সম্পর্কে সচেতন থাকা আপনাকে একটি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে আপনার চিন্তা স্থির এবং যে সব হতে পারে পরাস্ত করার উপায় বর্তমানে আপনাকে চাপ দিচ্ছে। ফলস্বরূপ, আপনি জোন আউট করতে সক্ষম হবেন এমন পরিস্থিতি যা নেতিবাচকতা এবং সঙ্কটের জন্ম দেয়। এবং ফলস্বরূপ, আপনি প্রচুর পরিমাণে ভাল ঘুম পেতে সক্ষম হবেন।
No comments